push pull

Ok, dzięki za propozycję push/pull, mogę przykładowo zrobić sobie 3s x5 zamiast 4s x6/8 w ciężkich ćwiczeniach typu siad, mc? Lubię zakres powtórzeń i serie typowo siłowe.

Układałem nie dawno splita push/pull,myślę że nadawałby się dla ciebie: http://www.sfd.pl/trening__ocena%2C_kortekta...-t818949.html Oczywiście możesz wprowadzać zmiany-wedle upodobań.

[...] BS z założenia to siłowy program,a siły nie zbudujesz w okresie redukcji. Ciężki przysiad 2x w tygodniu to może być za duży wysiłek.W końcu zaczniesz cofać się z ciężarem. Celowałbym w chociażby push/pull/legs. Główne ćwiczenia po 4-6p i uzupełnienie po 10-12. Oczywiście możesz próbować i zbierać doświadczenie.Wyraziłem tylko swoją opinię.

Witam forumowiczów, Minął rok od rozpoczęcia treningów wg ułożonego planu. W tym czasie plan uległa modyfikacjom co 8 tygodni (8 tygodniu planu, tydzień roztrenowania, start ze zmodyfikowanym planem). Niestety mimo trzymania diety w okresie treningów efekty są średnio zadowalające - zauważyłem poprawę siły, natomiast sama sylwetka pozostawia [...]

Aby sensownie pracować nad sylwetką trzeba by było te 3 sesje treningowe na siłowni tygodniowo wykonać aby można było jakiś sensowny trening ustalić. Myślę, że push pull dobrze się sprawdzi bo to w miarę ogólnorozwojowy trening. Dobra dieta i będzie szło. Nawyki żywieniowe muszą być słabe ;-) skoro przy takich dystansach w tygodniu się podlałeś.

moze jeszcze jakies fbw 15-10-5? push/pull?

ale filozofujesz nie potrzebnie. masz kilka na forum treningów z podzialem push pull legs przejrzyj je chociaż to jest bardzo sensowby odział lepszy niz plecy triceps nogi barki itp. poszukaj -> zlukaj -> testuj -> będziesz wiedział

Ja bym się jeszcze zastanowił czy nie robić każdej partii dwa razy w tygodniu np góra/dół lub push/pull

[...] takie połączenia ale nie akaliczbe ćwiczen powtórzeń. czemu redukujesz skoro masz niska wagę czyżby brzuch???? słuchaj nietak podchodzisz do tematu trening siłowy dla ciebie push pull góra dół albo fbw w wolne dni dodatkowa aktywnosc fizyczna bieg hiit interwały. redukcja zaczyba sie w kuchni takze podstawa jest to jak i co jesz. czyt dział [...]

Akurat z regeneracja nie mam problemów, a treningi akurat pozwalają się odstresować po ciężkich dniach :D. Chodzi mi o to co można zrobić żeby były one bardziej efektywne Ja bym u Ciebie dał 4 treningi push/pull w skali tygodnia i reszta na regeneracje ewentualnie inną aktywność. Bo 4 solidnie zrobione treningu dadzą fajny bodziec do wzrostu :-))

Plan mega przekombinowany. Zlapalbym 4 dniowy push pull lub gora/dol ciala.

tak czytam i czytam i sam nie wiem... srednio mi sie podoba takie łączenie partii mięśniowych . jakoś wole podst split. A powiedz mi 2 rzeczy 1. czemu mi proponujesz akurat push pull? 2. co byś zmienił w tym treningu ?

Spróbuj 4 dniowego planu, gdzie każdą partie stymulujesz dwa razy w tygodniu (push/pull lub góra/doł). Zobaczysz, że to będzie miła odmiana.

Spróbuj 4 dniowego planu, gdzie każdą partie stymulujesz dwa razy w tygodniu (push/pull lub góra/doł). Zobaczysz, że to będzie miła odmiana. Nie wiem czy przez codzienna prace fizyczna nie bylo by problemu z regeneracja. ale sprobowac mozna. tu kierowac sie standardowa zasada 16 serii na duze, 10-12 na male w tygodniu? czy w zwiazku z wieksza [...]

[...] odpowiedz nie uzyskałem, pewnie nie mail czasu albo wypisałem tam głupoty ;p Tylko o trochę innej tematyce, jednakże był bym wdzięczny za odpowiedź;p link do niego: http://www.sfd.pl/brzuch_do_pumy666_przy_MT_%40%40%40%40-t558852.html tam jest trening push pull a w sumie dla mnie obojętne który robić, nawet wyżej opisany bardziej mi podpasywał

Próbowałem. Prawie 2 miesiące redukcji na nim przejechałem. Nie było dla mnie to jakieś super. Wole splity lub coś w tym stylu. Chociażby push/pull/legs.

Robisz klatkę i plecy superseriami na zasadzie push-pull? Jak to wchodzi?

JAk masz 4 dni treningowe to wówczas zrób jakieś push pull albo góra dół. W Przypadku połączenia nóg i grzbietu nie zrobisz porządnie nic bo to duże partie i wymagają sporo siły i koncentracji

Za namową moderatorów działu odżywania i odchudzania, postanowiłem od poniedziałku przejść na redukcję. Co do treningu, wykonuję push pull trzy dni w tygodniu, może tak zostać? Zakres powtórzeń 12-8. W dodatku chcę raz w tygodniu wykonać hiit dla początkujących. Do jakiego poziomu bf'u powinienem dążyć? [...]

Skoro masz 4 dni treningowe to dlaczego nie zrobisz sobie normalnego treningu push pull podzielonego na 4 dni ? Wyjdzie to zdecydowanie lepiej niż w takim podziale jak zaproponowałeś.